宣布岁月:2012年06月12日 13:12参加收复论坛开始：大河网-大河康健报手机看视频

　　长年华坐办公室不行径的办公族最怀念体质颓丧，爬楼梯是一个干脆可行的健身伎俩。健身大家路论开掘，对于久坐的人来说，成天多次、每次花几分钟年光做爬楼梯举止，可补充静止时脉搏跳动次数，加强心血管效力。这一方法贵在支持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。

　　爬楼梯以其简略易行成为很多办公族采选的健身体例。但由于下楼梯时，一条腿要担当平时承重的两倍，浸复联闭行为，对膝关键等症结压力也增大。所以，有“上楼健身，下楼伤身”的道法。北京都范大学体育与活跃学院赵纪生副教学介绍，爬楼梯训练时，对膝关键的压力和磨损是生计的，但不要削足适履，太甚悬念。

　　爬楼梯陶冶，动手要纠合自身的实质情形。中末年人有永别水准的骨质疏松，某些身段过于强壮的人，对膝关节的压力更大。于是，这些人肯定要把握好快度与一直年华的干系。起首时，应抉择慢疾，维护一段光阴，能够逐步加速速度或延迟岁月，不过不能过于激烈，否则会添补心肺掌管。在爬楼梯的流程中发现不适，应赶速阻挠磨练。杰出需求留神的是，膝盖有古老性摧毁的人，尽也许不要举办爬楼梯的训练。同时，要负担无误的陶冶手法。下楼时，为了防御膝合头承袭压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝症结的压力。爬楼梯后可对膝闭头局部按摩，平日最好常做下蹲、起立及半蹲等练习，使膝合节获得满盈的手脚，注意其僵化强直。