3. 倘使这个动作全部坚持不了，那肌肉力气就比照差，假若能争辩15秒，那么肌肉力量基本及格，假设能争论到30秒，那么肌肉力量比照不错。

　　3. 借使在自测时，肌肉气力对照不错，那么能够把这个行动作为热身步履，每天做3组，再搭配其全班人作为，倘若肌肉气力较差只怕刚才及格，那么能够从这个手脚肇端进行肌肉实习，每天做5组。

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